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Die Morgenroutine – für einen guten Start in den Tag

Eine gesunde, weil stressfreie Morgenroutine stellt die Weichen für einen guten Tag. Bewusst gestaltet, sorgt sie für mehr Konzentration und Energie. Probieren Sie es aus!

Bild: Image by © Sporrer/Rupp/cultura/Corbis
Image by © Sporrer/Rupp/cultura/Corbis

Die meisten Menschen empfinden die frühen Morgenstunden als stressigste Zeit des Tages. Typisch: Nachdem man dreimal auf die Snooze-Taste gedrückt hat, bleibt nur noch wenig Zeit für die Morgentoilette, das Anziehen und Frühstücken. Dann geht die Hetzjagd weiter in Bus, Bahn oder Auto, um pünktlich auf der Arbeit zu erscheinen. Hat man zwischen all diesen Schritten auch noch Kinder fertig für den Tag zu machen und zum Kindergarten oder zur Schule zu bringen, ist das Chaos vorprogrammiert.

Geht das auch entspannter? Eine sinnvolle, gut durchdachte Morgenroutine kann helfen. Dabei geht es nicht darum, den Morgen minutiös zu planen, sondern mehr Zeit für Entspannung und andere der Gesundheit förderliche Elemente zu schaffen.

Ein guter Morgen fängt am Abend an

Die wichtigste Grundregel dabei lautet: Starten Sie Ihre Morgenroutine bereits am Abend vorher. Überlegen Sie, welche Tätigkeiten Sie schon in den Abend integrieren können, um morgens mehr Zeit für Ihre Entspannung zu schaffen. Beispielsweise können Sie Kleidung schon am Abend vorher rauslegen, den Frühstückstisch vorbereiten, das Pausenbrot schmieren und die To-dos für den nächsten Tag kurz notieren.

Außerdem: Gehen Sie rechtzeitig ins Bett, um eine ausreichende Nachtruhe zu bekommen. Gut schlafen ist ebenfalls wichtig für eine erfolgreiche Morgenroutine. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Schlafenszeit optimal anpassen, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufstehen sollten, um morgens ausgeruht und ohne Stress in den Tag zu starten.

Darüber hinaus ist die Morgenroutine eine sehr individuelle Angelegenheit. Probieren Sie aus, was Ihnen guttut. Wir haben Anregungen für Sie gesammelt.

Elemente für eine gesunde, positive Morgenroutine

• Dehnungsübungen nach dem Aufwachen
• Wechselduschen für einen fitten Kreislauf
• Zeit für ein leckeres Frühstück einplanen
• Meditation oder Achtsamkeitsübungen
• Frühsport: 20 Minuten Yoga oder Joggen
• Positive Sinneseindrücke sammeln, um mit guter Laune in den Tag zu starten: Sonnenlicht, ein schöner Duft, eine Morgenplaylist
• Innehalten und etwas ganz in Ruhe tun, z. B. eine Tasse Tee trinken oder die Zeitung lesen

Ayurvedische Morgenroutine

Eine besonders detaillierte Morgenroutine wird im Ayurveda, der traditionellen indischen Medizin, beschrieben. Nach dem Aufstehen im Morgengrauen folgt ein umfassendes Reinigungsprogramm, das weit über das bei uns übliche Duschen und Zähneputzen hinausgeht, u. a. mit Ölziehen, Zunge schaben, Nasenspülung und Körper-Selbstmassage. Nach der körperlichen Reinigung folgt die geistige: die morgendliche Meditation und/oder Yoga. Danach gibt es ein warmes Frühstück. Die komplette ayurvedische Morgenroutine ist sehr zeitintensiv. Es spricht aber nichts dagegen, einige Elemente in seinen eigenen Morgenablauf zu integrieren.

 

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